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我们已经错过了一次机会，不能再错过第二次。——马尔切洛·里皮
“一——二——三——四！一——二——三——四！”
久违的口号声，再一次唤醒云头寨的清晨。
还是那条蜿蜒曲折的石板路，还是那支东拼西凑的队伍，一切仿佛又变回从前的模样。
一切又与从前不同。
领头的还是小红毛，却不再仗着年轻腿长往前冲，脚下踩着口号，控着速度，一脸不服气但还得憋着的模样。
杨宇航后面还是周礼和龙家茂，手臂抡成风车把人朝路边挤是不行了，龙教练说手臂顶人算犯规，只许用肩膀。于是誓不肯分前后的两人，就只能肩并肩一路跑。
杨八一除了稳健地喊口号，还要时不时提醒队友：“慢跑，要慢。”
杨有财仍然会见缝插针唱两句“新货到，快来杂货店选购”的广告歌，但真碰上有人感兴趣问话，他也只是朝杂货店方向指一指，不敢停下细说。
否则不但要被吴家兄弟挤兑，还可能被公认吊车尾的石校长超过了。
石校长也不再跑跑停停。包括小瘸子吴彤在内，全队的人都保持同样的间隔，踩着同样的节奏，慢慢绕寨跑。三步一呼，三步一吸，速度力求均匀，脚步力求平稳。
第一天他们从寨头花桥出发，只跑到寨中第一座桥就休息折返。
三天后跑到了第二座桥，又过了三天是第三座，然后是第四座、第五座……
这就是龙峤制定的训练计划第一步——全员体能恢复。
通常情况下，一个月不锻炼体能就会流失4%到25%。之前训练越密集，强度越高，停训后体能流失就会越厉害。
那天开会他一检查，果然每个人的体能都下滑得厉害。何况还有一个长期缺乏锻炼的杨三万，急需把赘肉变成能量。
所以要尽快通过恢复训练，让球员的身体组织适应足球应有的训练量。但是心急又吃不了热豆腐，还容易造成过劳伤害。这一点他算是相当有经验。
在俱乐部，球员会先进行一系列关节可动范围及柔软性的改善练习，然后用有氧耐力训练提升心肺功能。在云头寨，慢跑加前后热身，就是他能想到的最好方式。
最重要的是循序渐进。
不在寨子里住的杨成军三人，他千叮咛万嘱咐。直到对方搬出天神萨祖来发誓，一定会自觉按他拟的方案训练。
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